Post by Asher Epstein

‏איך אפשר לרדת 20 ק״ג כשאתה עובד 10 שעות ביום ועם 2 ילדים קטנים בבית? ‏הנה איך עשינו את זה עם Eliran Abukasis : ‏בתחילת התהליך אלירן אמר לי שיש לו זמן לשלושה אימונים בשבוע בחדר כושר, לכן התאמתי לו תוכנית שבה הוא אימן את כל הגוף באימון אחד, ושני אימונים נוספים שבהם הוא עבד על חצי מקבוצות השרירים ( a,b, full body). ‏אבל אז הוא נכנס לתקופה עמוסה יותר בעבודה + נולד הילד השני, אז עברנו לשני אימונים: ‏אימון אחד בחדר כושר, ואימון אחד בגינה ליד הבית. ‏לפעמים הוא היה עושה את האימון אחרי שהילד הלך לישון, לפעמים ביחד עם היחד. ‏אחרי כמה שבועות הגננת סיפרה לו שהילד התחיל להעביר אימוני כושר לשאר הילדים בגן. ‏אבל לא הכל הלך חלק. ‏חודשיים לפני שנולד הילד השני, אלירן הרגיש שהוא קורס תחת השילוב של חוסר השינה עם ילד בן שנתיים בבית, העסק וגם האימונים והתזונה מעל זה. ‏גם המשקל התחיל להיתקע, והוא הרגיש שזה יותר מידי. ‏אז דיברנו. ‏כושר ותזונה זה לא דבר דיכוטומי, זה לא חייב להיות מושלם כדי לעבוד. ‏שאלתי אותו אם לדעתו יהיה לו אפילו יותר עומס אחרי שהילד השני יוולד. ‏הוא אמר שכן. ‏לכן דווקא לפני שזה קורה, זה הזמן הכי טוב לצבור מומנטום. ‏ודווקא אחרי שהילד השני נולד, למרות כל העומס וחוסר השינה, המשקל המשיך לרדת. ‏הוא המשיך להתאמן פעמיים בשבוע, גם אם זה מהבית. ‏כשהעומס קצת ירד, הוא חזר לאמונים קבועים בחדר כושר. ‏היום הוא לא רק 20 ק״ג פחות - כאבי הברכיים שלו נעלמו, הוא לא מתנשף כשהוא עולה במדרגות, והכי חשוב, הוא בונה מציאות בריאה לילדים שלו בבית. ‏יום אחד הוא שיתף אותי על מקרה שבו אשתו אמרה לילד ״תאכל ותהיה חזק כמו אבא״, והילד הסתכל לעצמו על השריר״. ‏מבחינת התזונה, אלירן עובד מהבית, מה שנתן לו אפשרות לשלוט בתזונה מצד אחד אבל גם גרם לו לנשנש הרבה במהלך היום. ‏הוא היה מנשנש גם הרבה דברים ״בריאים״ כמו תמרים, אגוזים, ושוקולד מריר במהלך היום בלי בקרה, מה שגרם לו לעלות במשקל. ‏לכן שמנו דגש על הגדלת תחושת השובע גם בארוחות וגם ביניהן בעזרת עוגנים כמו מים, פירות וירקות. ‏לא ידעתי את זה כשהתחלתי עם העשייה והעסק שלי, אבל היתרון הכי גדול הוא לעבוד עם אנשים טובים ומוכשרים, וגם לגרום להם להרגיש ולתפקד טוב יותר. May the force be with you